Basculer d’un état négatif à un état positif

Je me suis levée de mauvaise humeur

J’ai voulu vous faire part d’une situation très personnelle ce matin. Une expérience, qui sans doute, ne vous ai pas inconnu ! L’envie d’être seule et tranquille au réveil. L’envie de profiter de prendre le temps, sans un bruit, sans personne. Mais les choses ne se passent pas comme vous l’aviez imaginé…. Nous y sommes à cette situation qui est complètement claire dans votre tête mais qui ne l’est pas pour votre entourage. Je profite de cet article pour décortiquer ce qui s’est passé dans ma tête et dans mon corps. Pour finir, comment j’ai mis en place les outils de développement personnel pour désamorcer mes ruminations et changer l’ambiance interne : basculer d’un état interne négatif à un état interne positif.

Une accumulation de suppositions, de ressentis qui donnent le Go à notre hamster interne (notre ego) de monter dans sa roue infernale

Aujourd’hui, je me suis levée de mauvaise humeur. Contrariée parce que j’ai très mal dormi, parce que j’ai des douleurs au dos, aux côtes et des impatiences dans les jambes. En clair j’en veux à la Terre entière. Je me suis levée avec l’envie de voir personne. En oubliant que nous sommes en période de confinement et qu’il sera difficile d’accéder à ma requête. Pour en rajouter une couche, le petit hamster (image surréaliste de ce qu’il se passe dans ma tête) est remonté dans sa roue et court, court …pour aller nulle part. Il met en route, tout simplement le flot de ruminations et de pensées négatives. Par la même occasion, il fait beaucoup trop de place à mon ego qui en rajoute des tonnes.

La course s’accélère pour mon hamster intérieur : des ruminations internes aux réactions externes, toutes les émotions se mélangent

M’étant levée plus tôt que d’habitude, je me décide à préparer mon petit déjeuner. Là encore je reste persuadée que je peux le prendre seule, tranquillement. Mon hamster me le dit clairement  » c’est bon il est 8h, on est dimanche, ils ne vont pas se lever à cette heure-là ? Dépêches-toi tout de même ». Je ressens un petit coup de pression, je sens mon rythme cardiaque augmenter légèrement : mon état interne est négatif . En même temps que ce monologue se passe, j’entends du bruit dans les escaliers.

C’est mon homme. Je lui explique brièvement avoir mal dormi sans rentrer dans les détails. Le visage fermé tout en restant aimable. Petit hamster  » bon je n’ai pas trop envie de parler, je fais court, histoire de passer rapidement à table. J’ai tout de même le droit à être tranquille et de manger en silence ? Et puis pourquoi il est déjà réveillé alors qu’il s’est couché super tard ? « 

Je passe à table, lorsque j’entends une nouvelle fois du bruit dans les escaliers …Le fils de mon homme.Et là, déformation physique de mon visage, LA DÉCEPTION avec un doux mélange de FRUSTRATION viennent de s’y coller. Le petit hamster court encore plus vite qu’il y a quelques minutes.

Le Petit hamster s’affole……

« Ça y’est on ne peut pas être tranquille, je voudrais juste avoir plus de liberté mais visiblement ce n’est pas possible. Ce n’est pas grave, je ne parle plus, je prends mon petit déjeuner et je monte dans ma chambre. Là, au moins, je serais tranquille ! En plus on est dimanche ! Pourquoi il ne dort pas encore ? C’est un ado quand même ! Ça dort longtemps les ados ! Probablement qu’il a entendu la machine à café…. C’est de ma faute j’aurais dû être plus prudente et faire moins de bruit…. Je suis nulle… » . Par la même occasion, je lâche un :  » Mais ! Il se lève déjà ? on est dimanche. » Et mon homme de me répondre avec un air circonspect  » Il (mon beau-fils) a voulu rattraper son retard dans les devoirs pour pouvoir profiter de ses vacances ! »

Je sens en moi de la colère monter, encore plus de frustration et une envie de pleurer en même-temps ! Mon corps se crispe, du stress s’accumule.

Les réactions de mon entourage et mes contre-réactions : quand la colère fait place à la culpabilité

Sur le coup, mon homme me regarde bizarrement et décide de prendre son café dans une autre pièce. Tandis que mon beau-fils prépare son petit déjeuner. Un grand silence s’installe. Le Petit hamster est toujours en pleine course-poursuite !!!  » Bon, il ne va pas commencer à faire trop de bruit, et puis je n’ai pas envie de parler. Je vais manger vite fait et comme ça je serais plus vite tranquille ! »

Il s’installe à table et commence à manger. Le grand silence

Soudain, le Petit hamster en pleine course erratique change de discours : « hum ! faudrait tout de même que je parle. Je ne voudrais pas qu’il croie que je lui en veuille. En plus ce n’est pas de sa faute, c’est la mienne. Et puis, il veut rattraper son retard sur ses devoirs »

Voilà, je stresse et culpabilise d’avoir provoqué cette situation.

Prise de conscience : réussir à stopper les ruminations, faire redescendre la pression et basculer d’un état négatif à un état positif

Je reste encore mutique. Telle une geek, j’ai mon téléphone portable à proximité ! Une bonne occasion de me réfugier dans une autre occupation et de fuir la situation.

Je consulte ma messagerie sur un réseau social très connu. Des messages de « Joyeuses Pâques » déferlent. Deux de mes amies me demandent comment je vais. Je relève la tête et regarde un instant vers l’extérieur. À ce moment-là, je prends conscience de ma mauvaise humeur et stop nettement mon hamster interne. Je réfléchis à tout ce que j’ai décrit jusqu’ici. Je prends conscience de toutes les pensées négatives que j’ai eues. Ce qu’elles ont provoqué en moi.

Je réalise que je me suis mise Toute Seule dans un état de colère et de frustration. J’ai laissé mon ego (le petit hamster) prendre de plus en plus de place et m’entraîner dans un flot négatif.

Je prends une grande inspiration, une grande expiration. Je réponds à mes deux amies en mettant les « vrais » mots sur ce que je ressens : JE SUIS DE MAUVAISE HUMEUR. Un déblocage physique et mental se fait. Comme si j’avais libéré quelque chose. L’énergie circule de nouveau. J’engage alors la conversation avec mon beau-fils, plus détendue. Quelques minutes plus tard, mon homme tente une approche dans la salle à manger et je verbalise ce que je ressens. Je fais état de ma mauvaise humeur et m’excuse de ma réaction par rapport à cela.

Des actions concrètes pour se sentir mieux

• Changer de point de vue : à un moment donné j’ai relevé la tête de ce que j’étais en train de faire pour répondre à une question  » comment vas-tu ? « . J’ai changé l’axe de mon regard vers le haut. En programmation neurolinguistique, lorsque l’on se trouve bloqué dans un état mental négatif comme la peur ou le stress, relever la tête vers le haut et regarder vers le haut entraîne une réaction en chaîne. Ce comportement externe (regarder vers l’extérieur et lever les yeux vers le haut) a changé mon processus interne (ressentis négatifs et ruminations).
• Respirer : cela n’a l’air de rien mais me reconnecter à mon centre interne par la respiration m’a fait un bien fou. L’espace de quelques secondes, j’ai stoppé net le Petit hamster.
• Mettre des mots sur des maux : j’ai identifié clairement à mes amies et à mon entourage ce que je ressentais. Tel quel, sans filtres. On le dit souvent, libérer la parole soulage. Expliquer à ces proches ce qui nous tracasse permet de fluidifier la communication et d’être clair. À ce moment précis, mon homme est au courant de mon état interne et comprend que je ne suis pas en forme. Il ne fait pas de suppositions. Toujours en programmation neurolinguistique : la carte n’est pas le territoire. Mon homme n’est pas censé savoir ce qui se passe dans ma tête. Toutefois, si je lui dis ce que je ressens, il voit les choses autrement et cela apaise nos relations.
• Faire de son mieux : comme le dit Don Miguel dans les 4 accords toltèques (livre que je vous recommande fortement). Je me suis rappelée que je devais faire de mon mieux. Cela m’a permis de descendre le poids de ma culpabilité, de basculer mon état interne négatif en état interne positif.

Créez votre propre boîte à outils pour basculer d’un état négatif à un état positif

Pour finir, toute la situation aura duré entre 30 et 40 minutes. En réalisant cela, je me dis qu’il y a quelques années, j’aurais pu rester dans ma tête à ruminer toute la journée. C’est grâce aux nombreux outils que je me suis appropriée, à toutes ces lectures sur le développement personnel et à la pratique journalière de méditation et cohérence cardiaque, que j’ai musclé ma conscience à réagir de plus en plus vite. J’en suis vraiment fière. Je me sens beaucoup mieux, plus apaisée et plus ancrée. (L’ancrage c’est quoi en vidéo)

Offrez-vous cette opportunité de vous sentir mieux. D’avoir les outils nécessaires pour basculer d’un état négatif à un état positif. Sur mon site vous trouverez des livres de développement personnel à lire ou à écouter. Des supports pour méditer ou encore des revues pour passer à l’action. Peu importe ce que vous souhaitez changer en vous. Lancez-vous.

Au fond, vous seul serez amené à vivre avec vous-même toute votre vie.